眼泪的价值：喜欢哭，真的好吗？

在某个艰难的一天结束后，有时你会迫不及待地想回家，拿着一个纸巾盒，让你所有的情感都随着眼泪一起倾泻出来。

哭完之后就会有一种巨大的解脱感。你可以重新整理情绪，站起来，然后去专注于吃餐桌上的晚饭。

虽然眼泪似乎能改善你的情绪，但有时你也会在抽泣平息之后感觉更糟，因为导致你哭泣的问题并没有解决，你会觉得当你放下情绪防御的时候，事情会变得更糟。

哭泣，对于我们恢复情绪平稳，是有利还是不利呢？

• 以往人们对于哭泣有着以下的认识从而认为哭是好的：

• 哭泣是“康复过程的一部分，具有‘释放’或‘溢出’功能。”

• 流眼泪是一种情绪恢复的过程

• “哭泣可以镇静，减轻疼痛，恢复体内平衡，甚至有助于应对压力源。”

• 哭泣还可以起到保护作用，使消极情绪和身体疼痛迟滞。

昆士兰大学心理学家Lear Sharman及其同事（2019年）对此重新进行了研究。

在哭泣事件平息后，约70%的人回忆说，哭泣对他们有好处，多数时候他们会有一种解脱或宣泄的感觉。

在可能需要帮助的情况下，特别是在身体受伤的情况下”，哭泣不能提供任何特别的帮助。

悲伤时哭泣，并不有助于减轻人们痛苦，但是哭泣可能有助于提供内部信号，帮助人们处理痛苦，并可能引导哭泣者寻求社会支持或帮助。

这些发现可能和大家所理解到的哭有很大的不一样，现附上Lear Sharman等人的实验过程，感兴趣的朋友可以继续阅读了解下：

Sharman等人指出之前的实验室研究可能产生了不可控的结果，因为研究人员在哭泣事件发生的几分钟后没有立即跟踪参与者。

此外，实验室并不是一个很容易让人流泪的场所，因为在这些研究中，只有22%的参与者能被诱导哭泣。

更重要的是，之前的研究人员充分确定好控制变量，包括一种不会引起哭泣的中性状态。

为了克服这些限制，Sharman等人随机将197名女大学生（17至50岁，平均年龄20岁）暴露在悲伤和中性视频中。

然而，由于一些人比其他人更容易哭，并且为了应对不同的刺激，在催泪条件下的参与者被分为“悲伤的哭泣者”或“悲伤的未哭者”。

催泪刺激包括一个视频显示悲伤的广告，动画电影场景，和真实的故事；中性视频包括纪录片、TED演讲和真实故事。

在Sharman等人的实验中：

参与者被固定上心率监护仪和呼吸频率测量仪，在视频前后测试唾液皮质醇浓度，并测试积极和消极情绪的量表。

同时，研究人员使用一个“哭泣倾向量表”使将哭泣者的亚组分为悲伤哭泣者组和悲伤未哭者组。

为了确定参与者是否哭过，观察者对他们是否看到眼泪进行了记录，但研究人员也要求参与者自我报告他们是否真的哭过。每10秒记录一次可观察到的哭泣次数，并在基线后20、35和45分钟分别采取生理措施。

这个研究的最后一部分涉及一项压力测试，参与者将手放在冰桶中，这项测试被称为冷压试验（cpt）。

如果哭能稀释压力，那么那些哭的人应该比那些不哭的人手放在冰上的时间更长。

正如作者所预测的，在观看视频期间，中性刺激不会引起负性情绪的变化。

未哭者在观看视频过程中的负性情绪达到峰值，与哭泣者一样，两组在研究结束时回到相同的基线水平。

所有参与者的皮质醇水平在研究过程中都有所下降，但是那些不哭的参与者在观看视频后达到轻微的峰值状态。在悲伤的视频中，哭泣者的心率确实达到了峰值，他们的呼吸也减慢了，就像所有参与者一样。然而，与那些没有哭的参与者相比，那些在观看视频过程中哭泣的人在调节呼吸方面做得更好。

当谈到应对CPT时，那些哭泣的人承受不了压力测试。因此，作者的结论是，“在可能需要帮助的情况下，特别是在身体受伤的情况下”，哭泣不能提供任何特别的帮助。

   因此，这些发现并不支持悲伤时哭泣，有助于减轻人们痛苦的观点。但是，呼吸频率的结果表明，哭泣可能有助于提供内部信号，帮助人们处理痛苦，并可能引导哭泣者寻求社会支持或帮助。

也许没有直接的证据支持哭泣有促进生理变化的能力，尽管它可以帮助你采取措施减少悲伤。

综上所述，下次当你觉得眼泪快要流出来的时候，没有理由不让它们顺着你的脸颊流下来。它们可以成为有用的适应信号，让你调节你的情绪回到正常状态。

考虑到哭泣的潜在社会功能，你可以利用这种悲伤情绪，寻求关心你的人的支持。