【咨询案例】别急着爱自己

2017/8/27 16:30:01      来源:习安心理      点击:


“请假让自己‘消失’了!睡到自然醒,吃很多美食,然后逛街买包包,这样够爱自己了吧?”在办公室老觉受气的小雯,听从友人建议,决定要好好爱自己,想将所有难过伤心彻底甩掉。

 

“所以你尽了全力要自己开心。”如实反映,是心理咨询师的专业之一。

 

“我受够他们了!我不要再一直替他们想了!以后我就是要让自己过得开心!”看来即便已经大力解放,内心仍是涟漪阵阵。

 

“‘我再也不管他们’这句话,你好像说过不止十遍。”再次使用“如实反映”,并在小雯欲言又止前补上一段“有留意到吗?你总是全心全力为他人付出,然后到了某个时间点,如果对方不领情,你就切换成‘我再也不管他们了’。”

 

“那到底要怎么做才对?”被迫看清自己的小雯,干脆要心理咨询师对“人要怎么活”给个答案。

 

“能更认清自己就很了不起了,至少你已发觉自己总在‘替人着想’与‘不管他们’两端折返跑啊。至于是要继续折返跑,还是调整脚步都好,反正还活着的人,每天不也斟酌着要以什么态度来面对世界吗?”

 

“只能做到这样吗?”小雯看来有些沮丧。

 

“‘只能这样’令你有些失望吧,不过你愿意陪陪此时感到沉重的自己吗?”晤谈室再度一片静默,于此同时,心理咨询师打从心底想传递的是,“其实人人都有处于困境的时候”。

 

“那你低潮时也会静静陪着自己吗?”小雯突然问道。

 

“那当然喽!要不要一起试试?”我笑答。

 

心理咨询师分享

 

别急着爱自己,如果对自己还不够认识的话

 

生命很奇怪,你愈要完美,就愈不完美;你愈能接受自己的不完美,生命却因此变得真实而美好。

 

如果满脑子渴望着幸福,那身上不自觉散发的缺憾感,往往招来更多的不顺。换言之,当某人拼命强调“爱自己”这三个字,就坐实了当下身心正感苦闷啊。

 

我常用“折返跑”来比喻这类个案的言行模式。表面看来,他们都有热情积极的态度,总希望自己的努力能换来大家的幸福。殊不知这可能是潜意识里埋着不安,担心“不被喜欢”的苦会突然出现。

 

单单陪着低潮中的自己,无需把心情变好当目标

 

太执着于自身表现好坏,太注意别人有没有重视,或是太在乎自己开心与否,都容易定睛于生命中的不完美。所以别急着爱自己,也无需要自己保持开心,只要别忘记陪陪当下的自己,承认自身能耐真的有限,说不定这类经历也提供了发现自己的机会呢。

 

举几个“感觉不舒服”的例子试试:

 

1.  上台前感到紧张吗?如果一直要摆脱紧张,不但没什么效果,常常还会更慌更乱,不如跟自己吼一声:“我真XX的紧张得要死了啦!”

 

2.  心情苦闷不已时,老想做点什么让自己好转吗?不妨容许抱怨碎念:“真是衰神上身,干脆从此给他摆烂算了……”

 

这类“一次让紧张到位”,或是“允许自己摆烂”,是“存在心理”治疗学派中,一个挺有意思的“矛盾意向法(paradoxical intention)”,往往能让紧绷的情绪或钻不出的思维产生触底反弹。生活中最常见的,就是有时花了大半天劝人想开都无效,结果一句“随便你啦!”反倒让其清醒。

 

“置之死地”是此一技巧之精髓,至于是否能因此“而后生”,请别再盘算!套回上一节的诠释现象学:老把心情变好当目标,反成了心情正不好的证据。

 

多爱自己,不等于非得让自己每天都开心。很多时候会一直不开心,只是因为不肯端详自己,不愿看清自己的命。等将手上拿的牌看明白了(点数算清),想仔细身上还有多少筹码(惦好自己斤两),人生这副牌该如何继续出手,也许没那么难。