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【去不熟朋友的聚会简直要命?】研究:克服“社交焦虑”的秘诀之一:什么都“不要想”

2018/11/6 16:02:50      来源:习安心理      点击:

【去不熟朋友的聚会简直要命?】研究:克服“社交焦虑”的秘诀之一:什么都“不要想”.jpg


试着思考以下情况:你被邀请到一个聚会,这次的主题可能是高中同学会、与新客户的见面,抑或是跟你男朋友的好友见面。当日期日趋接近,你的焦虑也渐渐高涨,你开始思考你是否会穿着得体,或开始想说这会是自助的形式吗(必须要一边拿食物一边聊天?天阿!)


如果是跟你熟悉的朋友聚会,想必你不会想那么多,但当你想要好好给陌生的新朋友好印象时,有时候反而会适得其反。


反刍思考(rumination)提升你的社交焦虑感


拥有高社交焦虑的人更容易有以上的焦虑感,来自雪梨大学的研究显示:你心中的社交焦虑,往往是来自于自己的反刍思考(rumination),也就是反复的想来想去。尤其是对于那些即将来临的社交场合,反复思考在无形中提升了你的焦虑感。


另外,如果对于社交场合进行脑中不停的演练与思考,不仅仅提升心中焦虑感,更有可能影响在实际场合的表现。例如你在脑中闪过跟陌生朋友讲话时,你将咖啡洒了出来,你心中的负面思考已经萌芽在心中,因此到实际场合时,你会有比平常更高的焦虑感,害怕将咖啡洒出来。


克服社交焦虑的其他方法:


(如果有重度社交焦虑的读者,建议先咨询专业医师意见为主)


以下也提供几个简单方法克服社交焦虑。


1. 提醒自己:大多数的人们都一样


社交焦虑相当普遍,大多数的人都因此困扰着。所以当你下次参加不熟朋友的聚会,你对介绍自己感到相当焦虑,请提醒自己,对方说不定也抱持一样的想法喔。


2. 什么都不要想


根据上面雪梨大学的研究所述,当你即将参加一个社交场合时,提供给你的最佳建议就是什么都不要想!其实最大的社交障碍,就是你自己的思考本身。


3. 检验你的思考真实性


若你真的无法控制自己的思想,不妨想想为何你会这样想。你可能害怕别人觉得你说话无聊,So what?你身边的友人有曾经说过这样的话吗?这时候请保持一贯思想:我是个有趣且细心的人,这种社交尴尬绝对不会发生在我身上。


4. 现实往往没那么糟


大多数的人都有这种经验,在看牙医前把一切过程想得非常恐怖,但其实到了现场麻醉后,基本上没什么感觉。你的思想也是如此,可能总是想到许多负面的事情,但其实当你跟新朋友展开话题后,一切根本没那么糟。保持轻松的心情,去拓展朋友圈吧!