心理咨询师教你三个方法应对“过度敏感”

2016/5/16 14:30:29      来源:习安心理      点击:

作为一个过度敏感的人,真的很不愉快。因为我本身就是一个极度敏感的人,我很知道个中感受。


当敏感性与创造力和同情心关联到一起的时候,过于敏感有时会变成一种负担,特别是在学校或工作的时候。当你过度敏感的时候,你会变得用跟正常状态不同的角度去看待每件事,例如你可能会把别人对你的批评视为人身攻击。我太清楚这种感觉了,那种感觉就像有的时候,当别人对自己稍稍苛刻一点,自己就会泪奔。/(ㄒoㄒ)/~~

当然,我并不是说那样就是一种病态或是说那是需要去“治愈”的。很多人甚至会把这件事当做是一个上天给予的礼物,起码在一些特定的情况下可以,特别是非常需要“善解人意”的时候。但是,感有利有弊,过度了就是一种伤害。因此接下来我会提供三个办法来调整这种过于敏感而带来痛苦的状态——那些自认为是自我防御力很强或可以轻易地改变自己的人可以忽略以下的内容。

1问问你自己,为什么

当遇到一件非常能触发你感受的事情之后,你最好能先问问自己为什么会有这种感受。最好在家里某处你认为安全的地方,或是其他私人的空间这样做,这有助于你更好地做出对自己的分析。

往往你还需要思考一个潜在的问题,那就是:为什么你的感受会如此敏感。

当你还处在自己的情绪掌握之中时,你可能很难明确地觉察,因为你此时“身在此山中”,并且你会认为当下这些情绪体验和反应是理所当然的。

而当你想深入挖掘一下原因的时候,通常的做法是从自己的过去开始追溯。有理论认为,童年时期的经历与体验会给我们带来深远的影响,

如果你发现这样很难,很有可能是因为你有一对非常苛刻的父母。

完美主义和常常去取悦别人的人这个问题或许会更加明显。他们中的一些人在某些特定场合会变得容易受刺激,也自然会导致他们进一步情绪敏感。

2避免消极的自我暗示

要不惜一切代价的避免这件事的发生。

这件事是非常困难的,但是如果当我们非常负面地看待自己的话,那我们也会觉得别人也是这样看我们的。因此即使非常小的事情我们也会放在心上。

同时很多过度敏感的人同时也是非常具有同情心的,这会导致自己吸收周边的人的情绪。

换句话说,你可能会认为当别人不高兴时,是因为你自己的原因,但通常并不是这样,环境因素才是真正别人不高兴的原因,尤其在一些高压的环境下或是工作环境下。

3不要往心里去

反复的告诉自己,这个不是我个人的原因,除非事情看上去很明显而且完全就是。

如果有人不喜欢你,你通常是可以感觉到的,但是要等对方说出来确实是比较困难的,尤其是在工作中,因为不像在学校的时候,如果某人不喜欢你,他们可能会选择直接让你知道。

另外,学会调整你的关注点,尽量只关注批评中有建设性的部分,以此来提高你在工作或学习中的表现,而忽略掉那些只会伤害你的人身攻击。

这些做法对于一个过度敏感的人来说也许会有难度,但通过不断尝试、反复练习,你会慢慢看到改善的。

PS:来自国外的一位临床心理工作者的分享

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