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【理智线断掉前一秒】用“STOP”技巧,稳定失控的情绪

2018/11/25 16:00:56      来源:习安心理      点击:

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工作遇上刁难的客户、家人间的争执,种种事情让人的愤怒在瞬间点燃,即使是心理咨询师,也会遇到令人愤怒的情况。但不是每个时候,我们都能拍桌走人,怒气憋久了,心里又感到郁闷,如此恶性循环只会让生活越来越不愉快,以下是几位专家,在面对愤怒时会采取的解决方式,提供给大家参考。


1. 善用STOP技巧


专门研究LGBTQ的心理咨询师Katie Leikam表示,她常常使用 STOP技巧,让自己愤怒的情绪舒缓S(Stop)代表先停下来冷静,T(Take a breath)是指让自己深呼吸O(Observe)则是观察、注意周遭状况,P(Proceed)是在重新评估状况后,继续手边的事情。


她表示,在生气后,其实更需要的是花点时间,好好冷静下来,去思考自己生气的原因,然后观察,并思考下一步的行动,能有效舒缓愤怒情绪,也能让事情运作更为顺利。


2. 想清楚后再行动


纽约的心理咨询师Meg Josephson 表示,每当她感到愤怒时,她都会先数到3 ,确认事情的真相,然后想一想自己的愤怒是否真的合理。让自己先冷静,可以避免冲动之下说出伤人的话,让彼此的关系恶化。


3. 走到户外深呼吸


婚姻与家庭咨询师Daniella Bloom 提到,当他感到愤怒时,他会选择走到户外呼吸新鲜的空气,转移体内愤怒的能量,例如闻闻芳香或是聆听较为缓和的音乐,都是很好的方式。


4. 在脑海里演练一回


催眠治疗师Ti Caine表示,刻意压抑自己的愤怒,对你而言并没有任何好处,应该要运用你的想像力,将愤怒的情绪透过演练释放,例如:当坐在你对面的客户,让你气到想掐了他时,就在脑海里幻想一遍这种场景,或是对着脑海里的他放声尖叫,就能让你愤怒的情绪好很多。


5. 做一件可以让你专注一分钟的事情


一间咨询服务中心的创办人Kari Ann Greaves提及,他会以快走,或是喝一杯冰水等方式,让自己冷静一分钟,这种有意识的行动,可以让自己放松一分钟,冷静地思考。


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