最近刚看一部电影叫《寻找快乐的十五种方法》，主角是一名精神科医师，每天执行心理治疗时听他的病患倾诉各种心事，他自己的情绪却愈来愈糟，有一天他决定展开一段旅程，走访世界各地寻求快乐的方法。在这趟惊奇之旅中每当他有所体悟，就会把快乐的秘方写在笔记本上。其中有两个观念值得跟读者分享。

『1.“逃避不快乐之事并非通往快乐之道。”』

情绪变化经常跟压力密切相关，有些压力源自关系，例如“我先生是不是依然爱我”，另一些压力涉及自我评价，例如“在公司、在家里我的表现是不是够好”，还有其他型态如失业及财务压力等，关心政治者的压力则常来自选举结果不如己意。如果不去了解这些压力情境的脉络，即使有遵照医嘱好好服药，情绪实在很难真的好起来。

许多罹患忧郁症或焦虑症的朋友，心中隐约知道自己的压力来源，但因为不想再次痛苦而不愿进一步思考，觉得想那些是“揭疮疤”、“伤口上洒盐”。然而，顺着压力类似于伤口的比喻，如果放任伤口不理，就可能会发炎、化脓甚至全身感染；不去了解压力情境如何形成，就很难有效因应，于是日子宛如陷入死胡同，没有出路。想要康复，就必须去接受面对真实所带来的短期痛楚。

可是，这些隐私心事很难对身边的人说出口，病患经常提及怕谈这些让伴侣更讨厌他、怕成为好友的负担等。个别心理治疗因此应蕴而生：它创造一个安全的关系，架构稳定的时空，让病患可以在当中自由联想，开放、深入地了解压力情境，并练习包容痛苦中的自己。

美国精神分析师Ralph Greenson曾说：“我们可以从客体的角度来描述情绪。病患不只是变得忧郁，而是变成了儿时被拒绝的小男孩。焦虑的病患不只是一个害怕的大人，他也是从前那个惊恐的小朋友。情绪绝不只是一个当下的经验，它也让我们再次接触儿时的身心状态。精神分析取向心理治疗的特色，就在于治疗师将努力和你一同思索今日与往昔的复杂连结。

『2.“快乐只是生活的副产品。”』

世人皆想离苦得乐，但追求快乐本身常常徒劳无功。反之，当我们不执着于追寻快乐，转而参与、聚焦、全心投入某种生活经验时，快乐常不预期地油然而生，因此说快乐是生活的副产品。心理治疗无法保证你一定会快乐，但肯定是你必须投注时间与精力的独特体验。

精神分析大师弗洛伊德曾谦虚地说，治疗是要“把歇斯底里症的苦难转变为一般的不快乐”。伦敦Tavistock Clinic于2015年发表的研究已证实他的观点：研究结果显示，难治型忧郁症病患（曾接受两种以上不同治疗皆无效者）接受精神分析取向心理治疗后，症状“完全缓解”比率不高，但随著追踪时间拉长，“部分缓解”的比率显然比对照组高（参考 ）。我的临床经验的确是如此，没有速效、奇迹式的痊愈，只有点滴的修通与领悟，但时间堆叠会彰显心理治疗的价值。

在这大数据当道的网路时代，有些人的主体性与个别性却在精神疾病标签下日渐消融、衰颓终至模糊。我们可以将心理治疗视为每位案主个别性的守护者，也是一趟探索内在世界的冒险之旅，只不过你不是只身前往，而是有专业治疗师的陪伴与协助。如果你已踏上心理治疗的旅程，祝你旅途平安，打开心内门窗，带着信心向前走。

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