个人边界：理解这个概念，让你从心所欲

至今，我们提供了大量关于情绪、性格、关系、成长等心理相关的文章，其实这几个关键词一旦要应用到个人身上，都应该在前面加一个“我的”，但是“我”到底是什么？

如何定义“我”？

这就需要你了解一个重要的概念，“个人边界”。这是心理学中非常重要的元素。

生活中的你，有没有遇到过以下几种情况？

• 总是被要求做这做那，很难说不，结果耽误了自己的事情

• 用自己的方式努力对别人好，但常常不被领情，为了迁就别人，常常放弃自己的想法。

• 替别人操心、总是在想他“应该”这么做，“应该”那么做。

• 特别在意别人的看法，在别人的评价中判断自己。

如果你有上述困惑，你一定要了解一下自己的个人边界。

个人边界经常也被称作“心理边界”，维基百科这样定义“个人边界”（Personal boundaries）：是指个人所创造的边界，通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。

个人边界可以被认为是你和他人之间的想象线，好像围绕你的自我画的一个圈。

它区分属于你的东西和不属于你的东西，不仅适用于你的财产，金钱和身体，还适用于你的思想，感受和需要。

简单来说，你可以将个人边界视为各种各样的底线的综合体。

健康的界限对自我保健至关重要

1、个人边界有三种基本类型：

物质边界：与我们是否提供或借出物品有关，例如我们的钱，汽车，衣服，DVD，书籍，食品等。

物理边界：与我们的个人空间，隐私和身体有关。这些包括我们在性接触和活动方面的需求和权利是什么，何地，何时以及与谁一起。

心理边界：决定了我们的情感需求和权利。他们将我们的情绪反应和对他们的责任与其他人区分开来。情感边界还包括我们如何分配时间和精力 -以及与谁一起使用。

2、人际边界有四种主要风格：

软/弱 - 具有软边界或弱边界的人基本上不受保护。

• 他们很难界定和维护自己的权利，并将自己的责任与其他人的责任混为一谈，就好像没有什么东西可以将它们与其他东西分开。

• 他们经常太快分享太多。

• 边界薄弱的人往往具有高度的情感和反应能力，容易受到操纵和剥削。

刚/硬 - 具有刚或硬边界的人会封闭自己。

• 他们不惜一切代价保护自己，因此没有人能够在身体上或情感上接近他们。

• 他们边界就像一堵坚固的墙 -，没有任何东西可以进出。

• 如果某人遭受过身体或情感虐待，通常就是这种情况。

渗透性/多孔-渗透性或多孔边界是弱边界和刚性边界的组合。

• 具有渗透性边界的人不确定要放入什么以及要放弃什么。

• 边界被设置和执行不一致。

灵活/健康 -灵活或健康的边界有效地保护了拥有它们的人。

• 该人选择在特定情况的具体情况下放入什么以及保留什么。

• 具有灵活，健康界限的人难以操纵或利用，

• 他们具备健康稳定的关系。

这四种风格中哪一种最准确地描述了您自己的个人边界？

走向更健康，更有效的个人边界

有的人会说他们以前试图与其他人建立边界，但没有效果，也没有任何改变，这很常见，试图在愤怒或唠叨中设定界限会使他们更不容易被听到和尊重。

以下会提供心理专家的专业意见：

• 当你与他人设定界限时，尽可能以事实和尊重的方式做到这一点非常重要，去明确并坚定关于你的底线，无论是长篇解释还是理由都是必要的。

• 您的责任是沟通您的界限，您不需要为另一个人对您设定的边界的反应负责。如果您的边界使他或她感到不安，那就是他或她的责任。

• 如果他或她违反了您设定的界限，请准备好告知对方的潜在后果（您将采取的行动）。

• 当您传达后果时，您需要准备好在必要时对其进行跟进。在这种情况下，您所说的与您所做的一致是至关重要的。如果您设置的界限被忽略，被试探或以其他方式违反，并且您没有贯彻您所传达的后果，那么你的边界将毫无意义，他或她将更有可能不尊重任何界限你设定。

• 许多人会为他们设定界限让别人感到不舒服，焦虑或内疚。这是自然而正常的，学会设定并坚持健康的界限是一个需要时间，练习和支持的过程。努力建立一个支持系统，让人们欣赏并尊重您主张边界的权利。经常需要鼓励将自己和您的需求放在首位并坚持下去 - 特别是面对那些与您设定界限的人的阻力。

建立健康的界限有很多好处。

当其他人试图责怪你做一些不是你的责任的事情，你不需要道歉，辩论或为自己辩护，你可以简单地说（无论是对自己还是大声），“我拒绝为此承担责任。”练习这变得更容易，更舒适。您将体验到更大的自尊，获得他人的更多尊重，并发现您的关系总体上得到改善。

设定和执行个人边界并非自私，这是自我照顾。