如何忘掉前任？

结束一段亲密关系从来不容易，如果还爱着对方就更加困难。

心碎或许像是世界末日，但这种痛苦不会持续到永远，也不会让你无法再次陷入情网。

离开一段关系，不再伤心，需要多久的时间呢？

发表于《The Journal of Positive Psychology》的研究显示，亲密关系结束之后，需要11周的时间心情才能好转；但另一项研究发现，结束一段婚姻，心情好转需要大约18个月的时间。

疗伤并没有固定的时程，影响因素包括关系持续的时间、共同的经验和回忆、是否有小孩、是否不忠、用情多深等。如果你不希望关系结束，分手也会让人更加难受。

大多数人一生至少会有一次爱的经验，许多人也会连续几次心碎。关系结束时生气又挫折，是很自然的反应，就算这段关系似乎不太健康也不例外。毕竟，爱情是盲目的，能让人注意不到另一半的缺陷。关系结束之后更是如此，因为不好的回忆常会被美好的回忆掩盖。

但也正如任何伤口都会愈合，心碎也会随着时间、好好照顾自己和正面态度愈合；忘却上一段关系并非不可能。

世上虽然没有两段完全相同的关系，有些做法仍然适用于所有心碎的人、可以帮助他们走出悲伤。亲密关系专家梅杰（Ammanda Major）表示，接下来4个步骤可以帮助你走出前一段关系。

花时间悲伤

对某些人来说，因为分手而失去另一半，就和另一半过世一样痛苦。

从每天都能见到你爱的人，变成双方完全没有连络，有时会让人不敢想象没有对方的生活。不过，你必须学习接受这样的新现实，才能走出前一段关系。

有的人或许会想让自己忙碌无比，好快转跳过这段悲伤期；但关系结束之后，确实需要一段悲伤期，让我们思考这究竟是怎么一回事。心碎的人可以在这段期间，反思刚结束的关系和自身的行为。用不着压抑这些情绪；让自己感受这些情绪，正是疗愈过程的一环。

反思刚结束的关系和分手带来的情绪，或许可以让你更加了解自己、更知道自己想要什么样的亲密关系。

重新与自己“连结”

许多关系的主要焦点是“我们”而非“我”。听来老调，但结束一段关系，确实是个检视自己的人生、为自己做点什么的机会，例如培养新兴趣、与老朋友相聚等。你也应该做些让自己快乐的事；与家人相处、培养新技能或是渡假，全都有助提振分手后的心情。

将焦点放在自己身上，代表你在步入下一段关系之时会更有自觉。你应该花时间关注你和自己的关系，而不是急忙进入下一段亲密关系。

不要害怕寻求协助

结束关系通常是其中一方的决定，而非双方同时做出的决定。在这样的情况下，其中一方常会十分震惊──这也只会拉长悲伤的过程。如果其中一方似乎是毫无缘由地突然决定结束关系，另一方除了震惊之外，可能还会觉得自己遭到抛弃。

对方选择结束关系，不代表你没有人爱或不值得爱。将焦点放上如何改善此刻的心情，而非你做错了什么。

如果你觉得在社群媒体上封锁前任，可以让你好过一些，那就应该去做；减少想到前任的机会，通常有助避免悲伤占据所有的思绪。

谈话也有帮助，但记得先告诉朋友和家人，你愿意谈哪些事；或许你已经准备好谈谈前任的事，但你可能不太想听他们讲前任的坏话。不过，说出自己的感受可能有好处，其他人的看法通常也有帮助。这也适用于你是否要、何时要丢掉与那段关系有关的物品；留着照片或其他纪念品不成问题，但如果它们只会为你带来痛苦，当然也可以把它们丢掉。

如果有些物品得交还给前任，可以请朋友或家人转交，让自己不必与对方再次见面，减少一些压力和伤感。

分手之时和之后的那段时间，倚赖你的支持系统是疗愈的必要一环。

时间真的可以让一切愈合

你在当下或许不觉得，但随着时间过去，受伤和被背叛的感受必定会减轻，那些提醒你曾经有过这段关系的事物，也不再那么让人痛苦。有一天，不管是几个月或一年之后，想到那个人，再也不会带来同样的悲伤和痛苦。

每一段关系需要的时间都不同，重点在于给予自己足够的时间、走出这些负面感受。如果这代表你得无视那些常见的时程，也没有关系。

不过，如果负面感受并未随时间愈合，或许可以考虑寻求专业协助、帮助你处理这些情绪。重回正面心态十分关键，因为负面思考或痛苦的念头，可能会伤害自己、伤害未来的亲密关系。

第一年最难，知道这件事也十分重要。有时，你会觉得伤感和怀念过去，但只要记得提醒自己，那段关系结束不完全是你的错，这些感受应该就会慢慢退去。

不要把分手完全归咎于自己，但另一方面，也要尝试思考你可以做出哪些改变。关系是两个人的事，分手绝对不会完全是其中一方的错。

但如果你还是没办法走出来，或是觉得分手带来的情绪，让你没有办法好好享受人生，找人谈一谈可能有帮助。

想要在心碎之后走出来、继续好好生活，关键在于放下负面想法，将焦点放上正面的事物和未来。

如此一来，当你真的再次找到爱，你就可以用最棒的自己，步入这段新关系。

能够深爱另一个人，是种非常了不起的能力；而在你走出心碎、继续好好生活之际，这项能力也必定会为你带来益处。