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如何忘掉前任?

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作者:习安心理


结束一段亲密关系从来不容易,如果还爱着对方就更加困难。


心碎或许像是世界末日,但这种痛苦不会持续到永远,也不会让你无法再次陷入情网。


离开一段关系,不再伤心,需要多久的时间呢?


发表于《The Journal of Positive Psychology》的研究显示,亲密关系结束之后,需要11周的时间心情才能好转;但另一项研究发现,结束一段婚姻,心情好转需要大约18个月的时间。




疗伤并没有固定的时程,影响因素包括关系持续的时间、共同的经验和回忆、是否有小孩、是否不忠、用情多深等。如果你不希望关系结束,分手也会让人更加难受。


大多数人一生至少会有一次爱的经验,许多人也会连续几次心碎。关系结束时生气又挫折,是很自然的反应,就算这段关系似乎不太健康也不例外。毕竟,爱情是盲目的,能让人注意不到另一半的缺陷。关系结束之后更是如此,因为不好的回忆常会被美好的回忆掩盖。


但也正如任何伤口都会愈合,心碎也会随着时间、好好照顾自己和正面态度愈合;忘却上一段关系并非不可能。


世上虽然没有两段完全相同的关系,有些做法仍然适用于所有心碎的人、可以帮助他们走出悲伤。亲密关系专家梅杰(Ammanda Major)表示,接下来4个步骤可以帮助你走出前一段关系。


花时间悲伤



对某些人来说,因为分手而失去另一半,就和另一半过世一样痛苦。


从每天都能见到你爱的人,变成双方完全没有连络,有时会让人不敢想象没有对方的生活。不过,你必须学习接受这样的新现实,才能走出前一段关系。


有的人或许会想让自己忙碌无比,好快转跳过这段悲伤期;但关系结束之后,确实需要一段悲伤期,让我们思考这究竟是怎么一回事。心碎的人可以在这段期间,反思刚结束的关系和自身的行为。用不着压抑这些情绪;让自己感受这些情绪,正是疗愈过程的一环。





反思刚结束的关系和分手带来的情绪,或许可以让你更加了解自己、更知道自己想要什么样的亲密关系。


重新与自己“连结”


许多关系的主要焦点是“我们”而非“我”。听来老调,但结束一段关系,确实是个检视自己的人生、为自己做点什么的机会,例如培养新兴趣、与老朋友相聚等。你也应该做些让自己快乐的事;与家人相处、培养新技能或是渡假,全都有助提振分手后的心情。


将焦点放在自己身上,代表你在步入下一段关系之时会更有自觉。你应该花时间关注你和自己的关系,而不是急忙进入下一段亲密关系。



不要害怕寻求协助


结束关系通常是其中一方的决定,而非双方同时做出的决定。在这样的情况下,其中一方常会十分震惊──这也只会拉长悲伤的过程。如果其中一方似乎是毫无缘由地突然决定结束关系,另一方除了震惊之外,可能还会觉得自己遭到抛弃。


对方选择结束关系,不代表你没有人爱或不值得爱。将焦点放上如何改善此刻的心情,而非你做错了什么。


如果你觉得在社群媒体上封锁前任,可以让你好过一些,那就应该去做;减少想到前任的机会,通常有助避免悲伤占据所有的思绪。


谈话也有帮助,但记得先告诉朋友和家人,你愿意谈哪些事;或许你已经准备好谈谈前任的事,但你可能不太想听他们讲前任的坏话。不过,说出自己的感受可能有好处,其他人的看法通常也有帮助。这也适用于你是否要、何时要丢掉与那段关系有关的物品;留着照片或其他纪念品不成问题,但如果它们只会为你带来痛苦,当然也可以把它们丢掉。


如果有些物品得交还给前任,可以请朋友或家人转交,让自己不必与对方再次见面,减少一些压力和伤感。


分手之时和之后的那段时间,倚赖你的支持系统是疗愈的必要一环。





时间真的可以让一切愈合



你在当下或许不觉得,但随着时间过去,受伤和被背叛的感受必定会减轻,那些提醒你曾经有过这段关系的事物,也不再那么让人痛苦。有一天,不管是几个月或一年之后,想到那个人,再也不会带来同样的悲伤和痛苦。


每一段关系需要的时间都不同,重点在于给予自己足够的时间、走出这些负面感受。如果这代表你得无视那些常见的时程,也没有关系。


不过,如果负面感受并未随时间愈合,或许可以考虑寻求专业协助、帮助你处理这些情绪。重回正面心态十分关键,因为负面思考或痛苦的念头,可能会伤害自己、伤害未来的亲密关系。


第一年最难,知道这件事也十分重要。有时,你会觉得伤感和怀念过去,但只要记得提醒自己,那段关系结束不完全是你的错,这些感受应该就会慢慢退去。


不要把分手完全归咎于自己,但另一方面,也要尝试思考你可以做出哪些改变。关系是两个人的事,分手绝对不会完全是其中一方的错。





但如果你还是没办法走出来,或是觉得分手带来的情绪,让你没有办法好好享受人生,找人谈一谈可能有帮助。


想要在心碎之后走出来、继续好好生活,关键在于放下负面想法,将焦点放上正面的事物和未来。


如此一来,当你真的再次找到爱,你就可以用最棒的自己,步入这段新关系。


能够深爱另一个人,是种非常了不起的能力;而在你走出心碎、继续好好生活之际,这项能力也必定会为你带来益处。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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