【情绪】全职妈妈怎么调整自己情绪

许多现代的妈妈要兼顾家庭与事业，压力甚大，承受着家庭的责任、上司的要求、职场竞争、进修需要，其中苦恼难以言喻。

若未能从丈夫处得到支持，而孩子又凡事爱唱反调，自己便会容易激动，甚至情绪失控、使用暴力，但每次激动过后又会哭闹又会自责，周而复始地跌入情绪的循环，复杂的内心纠结实在难以言喻。

全职妈妈要懂得健康地表达负面情绪，让人明白你的感受，才可减轻和释放压力，习安心理咨询提供以下简单的方法，可以尝试一下哦：

1 适当的空间——“心平气和找支持”

选择一个适当的空间，例如约先生到外面用餐，在彼此心平气和的时候，告诉他你心中的忧结，邀请他来支持你。你也可以用间接的方法如写信、发电邮与微信，也有助减退积压的情绪。

2 只表达感受，不企图改变他人——“说感受，不谴责”

要学习表达感受，而不是责备或期望对方改变。例如：“我希望得到你的支持”，而非“你应该支持我”。

“说我想要什么，不说要你做什么”以“我”作开始，可以表明自己，有助解释为何你会有负面的感觉。 如果我们全心只为说服他人，对方的听从只因是怕你烦，那只会将彼此的冲突累积到难以化解的地步。

3 不积累负面情绪

情绪到达顶点之前总有很多疏导空间，当压力还可以自我调节时，赶紧建造一个安全地带，让自己可以倾吐情绪，家人都可以变得心情开朗。你可建立这种家庭文化，例如每晚吃水果时、在假日与丈夫行公园时，可以轻松地谈感受。

都市生活节拍紧张，压力沉重，无论是职业女性或全职主妇，身心灵健康均需全面照顾。

4 了解情绪死穴——“不要启动情绪按钮”

情绪化很多时候都是受到语言刺激所引致，例如感到不被孩子尊重、付出不被肯定、努力不被认同等。

当我们遇到同类事件总被激惹，有如触及地雷被引爆，这便是被触动了情绪死穴。所有情绪死穴都在一些深刻的童年经验中形成，令自己容易地有“不被认同、不被感激”、“不公平和丢脸”等感觉。

所以当他人触动你的“情绪按钮”时，你便会不自觉地勾起过往不愉快的情绪，而并非目前的原因令你如此不快。

你可以参加一些心理学课程或寻求心理咨询的帮助，清洗童年影响及化解情绪困扰，这对自己及家人的身心健康都十分有帮助。时间越不足够的人更需要这块，因为他们爆发情绪的危机最大。

别担心看心理咨询师会被以为是心理问题，我们每个人都有需要倾诉和支持的时候，在国外心理咨询更是家常便饭。

5 察觉情绪模式——“留意堕入情绪陷阱”

情绪化有一个模式，每人皆不同，多察觉便能留意到这个模式是固定地出现。太太可以请先生协助，观察各自情绪激动时出现的模式，然后商量“打破模式”的方法。例如太太发觉孩子每次没做好功课时，自己便会不停自说自骂，丈夫可以提醒太太及请她先行沐浴再处理孩子的事。

6 保持身心健康——“吃得好、睡得好、玩得好”

长期身心疲累会拖跨自己，令健康及心理出现问题，成为家人的负担。管理好自己的情绪，做静观练习、伸展运动、推拿按摩，练习厨艺或上堂增值，建立好情绪支援网络，都是很好的自我照顾方式。吃得好、睡得好，常展露笑容，注意生活的身心平衡，才能增强压力的承受力。