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你有多久没有和自己的心待在一起了?

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作者:习安心理
此时此刻你的感受的是什么?
你现在能诚实地说你知道你的感受吗?
你最后一次自我觉察是什么时候?


或许很多人很久很久都没有思考过这类问题了,自2020年这个被认为最糟糕的一年开始以来,生活有太多事情吸引了我们的注意力,很多人没有时间停下来和自己待在一起,更不用说觉察自己的情绪情感。



学习、上班、赚钱、游戏、刷视频、追剧、父母、伴侣、孩子、朋友、新冠,每一样都有可能让一个人陷入忙碌中,不知不觉就度过一天又一天。


你有多久没有和自己的心待在一起了?


为什么要把宝贵的时间浪费在毫无意义的自我觉察和心灵的探索上呢?难得糊涂不挺好的?


但是,心理专家认为,去接触那些没有被你感知到的感觉,是非常重要的。


这是来自北亚利桑那大学Katherine Tullman最近发表的一篇期刊文章(2020年)的观点。


Tullman认为,如果你不去觉察自己的感受,看起来那些情绪好像就不存在,但实质上,那些感受和情绪是独立于人的意识而产生的,无论你是否承认,它都会影响你的行为——你可能会失眠;你可能会无缘无故地对你关心的人生气;你可能会做完一件事后觉得莫名其妙和后悔,觉得当时自己鬼迷心窍。


这是因为,那些未被感觉到的感觉是可以驱使你去采取行为——哪怕你毫不知情,然后你会基于这些感觉采取行动,这些行动可能会带来无法估计的后果。


例如,有的人觉得自己很好,但实际上身体是颤抖,眼睛也是流着眼泪的。


更严重的情况是,在你意识到之前,如果你不停下来检查自己的感受,你可能会进入危险的领域。


这点很好理解,打个不恰当的比方,正常情况下我们看到尖锐的东西(刀锋、钉子)让我们害怕和不安,才会避开,但如果我们对尖锐的东西视而不见或毫无情绪,那么我们可能就不会有所防范。


幸运的是,那些未被感知的感觉不会永远不被你感知。下面的3个步骤可以帮助你突破无意识的障碍,让你去感知到那些隐藏的感觉:



1. 接受这一点


未被感知到的感觉可以为你提供有关你实际心理状态的有用信息。你可能会做出对自己有害或有益的行为,但不一定能把这些感受用语言表达出来。


这第一步会让你承认:你并不能总是了解和控制你的情绪反应。



2. 注意你在做什么


既然你接受了这一点——有些感觉你是无法感知的,那就用自己的行为来给自己提供线索。


Tullman举了个简单例子:你拿起一杯水,却没有意识到自己渴了。你为什么要拿水?其实就是暗示你身体是口渴了。


简单来说,就是你虽然没有意识到自己渴了,但身体会告诉你真相是什么


同样的,如果你在一个会让人紧张的环境里面,尽管你认为自己很好没有什么感觉,但如果你有意识地看看自己的肢体语言和身体,那么也许你实际上很紧张,



3.观察别人对你的反应


当你和不喜欢的人在一起时,你可能会无意识假装一种积极热情的感觉,但是如果那个人离开了你或者说了一些伤害你的话,也许你给到别人的那种感觉其实没有那么积极热情。


如果你认为需要和这个人相处,那么你也需要调整你言行举止来平息麻烦。


综上所述,这些做法可以让你更好地了解自己以及驱动你行为的未被感知的感觉。接触这些感觉,即使在困难时期,也能帮助你改善你的心理健康和情感满足。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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