使用光，打败冬季的抑郁大“怪兽” 二维码
作者：习安心理 对一些人来说，冬天是一个美好的季节，充满了节日的欢乐，华丽的雪景，以及像雪橇和滑雪这样的活动。但对有些人来说，这个季节也会带来抑郁这头怪兽。即使生活一帆风顺，这头怪兽也会让他们的情绪也会低落。 对于大约3%的人来说，这种情绪低迷是如此严重，以至于他们患上了一种叫做季节性情绪紊乱症(SAD)的疾病。 在冬季抑郁这头怪兽的影响下，他们不仅感到悲伤，而且还会经历:
有什么办法可以战胜它吗? 是的，有，那就是光的力量。  很多人或许不知道，我们的生理机能与光密切相关，我们的新陈代谢、情绪和思维都会受到光的影响。 而我们的情绪与光密切相关 冬季之所以会招来抑郁这头怪兽，是因为秋冬季节日照较少，人体的昼夜节律被打乱；而随着光的减少，会导致血清素下降，血清素是一种对调节情绪很重要的大脑化学物质。 因此，相信光，使用光不仅仅跟奥特曼有关，我们人类也需要用到光打败冬季抑郁“怪兽”。 许多研究表明，像使用灯这样简单的事情就可以减少悲伤的症状。通过光来调节昼夜节律和增加血清素来改善心情。 理想情况下，可以买一个全光谱光源的灯箱。不过，如果没有条件，即使是非常亮的灯泡也会有帮助。 典型的使用光的方法，包括每天早晨使用光约30分钟，如果它的亮度水平是10000勒克斯，或大约1-2小时，如果它的亮度水平是2500勒克斯。相比之下，室温下的光线强度为10,000 lux，而阴天的光线强度约为1000 lux。 不要直接盯着光线——那会伤害你的眼睛。相反，让它偏离你的视线约30度，距离你的视线约2英尺。 你可以在开着灯的时候喝咖啡，浏览新闻，或者听播客。 研究表明，明亮的光线不仅能帮助夜猫子在白天振作起来，晚上睡得好。对于患有帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等慢性疾病的人，以及癌症等疾病的恢复者，光疗法有助于减少全天的疲劳。 光疗法特别好，因为它是一种不用增加更多药物就能治疗症状的方法。 不过，在错误的时间出现的光线会产生完全错误的效果。例如，晚上使用手机的时候，屏幕太亮会让人在就寝时更加清醒，从而干扰睡眠，这意味着他们很难入睡或进入深度睡眠。 晚上过多的亮度也可能导致吸引抑郁这头怪兽。 不过，这并不意味着日落之后你必须把灯关掉，而是要灵活使用不同的光。事实证明，并非所有波长的光都以同样的方式影响我们的大脑。 较短的波长，如蓝光，会刺激大脑的主生物钟，而较长的波长，如红光和橙色光，则不会。 在晚上的时候，你可以使用类似于篝火效果的光，如把手机或平板电脑的屏幕调到夜间模式，夜间模式会更暗、更橘色。 你也可以戴防蓝光眼镜，这是一种像太空一样的眼镜，可以过滤掉影响生物钟的短波长。但是要确保不要在白天佩戴，因为白天是你需要强光的时候。 |
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