每个人对于自己的走路姿态与声响，通常已习惯到全自动化，无须任何觉察。

不妨回忆下，你上次听到自己的脚步声是什么时候呢？

你可能会发现“听见自己的脚步声”，通常是在受到他人干扰下的觉察，或期待某人出现时，才会有这种体验。

若就在此刻回想自己的脚步声，是否有所记忆？抑或是陌生虚无？让我们来进行一场聆听自己脚步声的实验，感受内在紧随而起的变化。

5天聆听纪录，即刻调整

连续5天记录自己的脚步声。

走路、活动无时无刻进行着，连续5天将注意力放在自己的脚步上，如实记录并评估满意度。

如果不满意所听见的脚步声响，立即调整为自己期待的走路方式。

起初聆听，可能出现浮躁、难以专心的窘境，别着急，毕竟走路是无时无刻进行的活动，发现自己的心念混乱时，调整心情再次聆听，慢慢就会渐入佳境。

许多人讶异自己走路的吵杂程度超乎想象，经过5天立即调整所得的结果是：逐渐放轻步伐，开始积极减少走路时的碰撞、轻声开关门、说话轻声细语、降低喝水声、放杯子声……，

人的走路速度会随着生活习惯进入固定模式，如果你习惯急促的步调、身体常不自觉前倾、催促着脚步往前，呼吸乱了、心跳加快时，慢是解药，适时慢下来，有益身体健康。

日常生活中的小小改变即可换来沉稳、安静的心，这是调整脚步后意外获得的心灵丰收。