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如何从离婚中恢复过来

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作者:习安心理
如何从离婚中恢复过来


你的配偶刚刚宣布ta要离婚,你措手不及,五雷轰顶。


你根本不知道ta哪里不满意,因为ta从未告诉你。或者你被你的事业或父母分心了,没有注意到暗示。


你的配偶可能会告诉你“我不再爱你了”或者“我不被你吸引”或者“我像朋友一样关心你”。


或者ta会责怪你的决定,然后抱怨一大堆。ta们可能是“翻旧账高手”,ta会记住曾经的每一个分歧或争论。更糟糕的是威胁要带走孩子,或者“法庭见”


或者你知道有“问题”,但你不认为它们是严重的或紧迫的。你以为你会在“以后”处理这些问题,当孩子们离开家,或者当你退休,或者当其他事情把你推向婚姻咨询的时候。


不幸的是,根据相关研究,大多数人接受婚姻咨询的时机晚了六年。因此,婚姻咨询往往无法挽救婚姻,尽管咨询可能有助于你体面地离婚。


在大多数情况下,离婚的伤痛会很深。即使是你决定的离婚,你的心也会像被刺穿一样痛。


当你和震惊、伤害、愤怒、内疚或恐惧作斗争时,你的情绪会“出血”。因为当初站在婚礼的舞台上,你所设想的未来突然破灭了。


这是一场人生危机,也许是你经历过的最严重的危机。你和你的配偶将以你从未预料到的方式感受和行动。


如果你面对的是一场你没想到也不想的离婚,痛苦可能会变得难以控制——即使最终同意,失去的痛苦也会让你难以承受。


如果你感到痛苦,那么要如何开始恢复呢,习安心理咨询中心的婚姻咨询师们给出下列建议:


1.危机阶段


与任何伤口一样,第一阶段是停止出血。


在你考虑任何法律行动或重大决定之前,先觉察自己的情绪。


你可能会感到情绪失控或震惊而惘然。你可能会感到不知所措。


可以做哪些呢?


“做”


· 给自己时间来处理这个消息;

· 从你的朋友或家人或你的治疗师那里得到支持;

· 花点时间照顾好自己;

· 记住要吃好睡好,这样你才能应付情绪的高涨;

· 如果你有睡眠障碍,你可能需要和心理咨询师谈谈短期睡眠辅助。


“不要”


· 不要把争论升级或做草率的决定;

· 别急着请律师;

· 等到你感觉平静,情绪准备好了;

· 在你和你的配偶决定何时和如何告诉孩子之前,不要和ta们说话;

· 不要在餐桌上和你的配偶开始财务谈判;

· 不要酗酒,或者重新回到旧的、有害的应对策略。


2.接受阶段


一旦“出血”得到控制,你就可以开始处理伤口了——像大多数伤口一样,如果伤口不小心处理,出血会再次开始。


你将会在几周甚至几个月的时间里情绪起伏不定,从愤怒到悲伤,从恐惧到羞愧或内疚。


记住所有的感觉都是可以的。你的感觉是你对突发事件的正常反应。与你的感觉待在一起,提醒自己这是在慢慢走向接受的过程中处理生活危机的必要部分。


情绪会一波接一波地涌来,随着时间的推移,当你觉得情绪可控时,会有越来越多的平静期。


3.调整阶段


这个阶段发生在你适应新环境的时候。


到这个时候,你可能已经完成了离婚的法律程序。


你会感觉更坚强,思维更清晰,你会对自己的财务和法律状况有更好的理解。


你要制定一个计划,包括经济上和育儿方面。

如何从离婚中恢复过来


你会对未来有一个新的愿景,你会在隧道的尽头看到光明。


在这段时间里,继续照顾自己,保持健康;如果你有孩子,关注你的孩子。


4.愈合阶段


治愈需要时间。保持与朋友、家人和工作的联系。在允许自己悲伤的同时,要明白你会康复的。


花点时间发展或拾回兴趣。


找一些有趣的活动是很重要的,但不要急于约会或建立新的关系。提醒自己你值得爱。


发展一些实践,比如写日记,来帮助处理你的经历。


每天找出三件值得感激的事,然后写下来。在日常实践中,这种方法可以在一个月内减轻抑郁症状。


一定要锻炼身体;即使一周走四次,每次20分钟,也能让你感到健康。


如果你有宠物,花更多的时间和它在一起。


许多人发现,培育室内植物或花园是治愈。


以上。


研究表明,从离婚中恢复过来大约需要一两年的时间。


治愈你的心(就像所有的伤害一样)是分阶段进行的


像许多伤口一样,这一个可能会留下疤痕。伤疤是对过去痛苦的回忆,你要学会和它们一起生活,有时候伤疤会让你更坚强。


当你恢复和愈合时,你会知道你给这段关系带来了什么,你在这段关系中需要什么。


当你准备好开始新的生活时,你会带着这些新的感悟进入下一段关系。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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