第一步：列出你的“罪行”

把你做过或没做过的你担心的事情列一个清单。确保这些事情是关于你的行为，而不是其他人的反应。

对于清单上的每一项，问自己:“这是客观事实吗?”

客观事实是经验上真实的，而不仅仅是你感觉真实的东西。

客观事实的例子：你把饮料洒在别人身上了。

一个感觉像真的例子：你让自己出丑了。

如果这不是一个客观事实而是，其他人很可能会惊讶地知道你在担心它，或者他们也可能没有注意到，或者即使他们注意到了，也很快就忘记了。

说回烦恼，认识到它是焦虑的症状，对它保持好奇，而不是判断。

如果你的“罪行”不是一个客观事实，那你可以摆脱困境。

如果你的感觉让你无法释怀，尝试一些建设性的思考来快速克服它。

如果你的清单上有一些是客观事实，那就进入第二步。

第二步：评估损失

记住，所有应该留在你的清单上的都是客观事实。

对于每一个事件，问问你自己，“这是一个大问题吗?”

你把饮料洒在别人身上可能是事实，但这有什么大不了的?

也许那个人几乎没有在意，只是一笑置之，在其余的时间里对你很好。显然，没有造成任何伤害。

原谅自己是人，让它过去吧。每个人都有做傻事的时候。习惯告诉自己：“我允许不完美。”

但是如果你把饮料洒在了正在招聘你想要的职位的人身上，那么是的，你可能已经毁掉了你得到这份工作的机会。(尤其是当工作涉及到处理液体时。)

对于每一件重要的事情，请转到步骤3。

计划跟进相关的人。

如果有必要的话，和他们联系，以确定真的有问题。

准备好以任何有意义的方式进行补偿。

例如，你可以告诉对方你把饮料洒在了他身上，“我很抱歉把饮料洒在你的衣服上了，我很乐意帮你干洗。”

通过冷静地采取适当的行动，你会被认为是更擅长社交，而不是糟糕。

随着个人效能的提高，积极主动也会提高你的自尊。

每个人都会犯错。但我们可以学会准确评估损失，并在需要时采取适当行动，以增强我们在这一过程中的社会信心。