习安心理咨询中心
  解决困惑,心安即是归处

当痛苦/失败不可避免时,试试这个大胆的建议…

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作者:习安心理


没有人享受痛苦。

当被踩到脚趾头的时候,你会站着不动,平静地呼吸,接受痛苦吗?

不。

你会尖叫,抓住你的脚,跳上跳下;如果你不想让别人看出来你很痛,你会不断深呼吸。

总之你都会做任何可能的事情来减轻疼痛。

我们人类的本能反应就是抵制和避免痛苦。

我们竭尽全力去缓解不适,因为不适真的很糟糕。

不幸的是,痛苦或多或少都会降临到我们每个人身上。

当我们无法尖叫、跳来跳去、扭动身体摆脱困境时,我们该怎么办?

认识到痛苦是生活的一部分,一开始感觉非常沮丧。有时它会让你直接陷入生存的消沉。


你可能会想,在生活被彻底摧毁的情况下,一丝不苟地重建生活有什么意义?

当生活毫无疑问地将你绊倒,让你的脸陷入泥沼时,你究竟为什么要去接受治疗,努力改善自己呢?

辩证法行为疗法,由Marsha Linehan博士开发,为我们提供了一种可能的解决人类状况这一持久问题的方法。

这个解决方案是:彻底的接受。

当一切都失败时,彻底的接受是我们可以求助的避风港。

当你绞尽脑汁,尝试了所有的办法都没有用的时候,尝试这个激进的方案吧。

所谓彻底的接受,就是接受事物本来的样子,与你的生活事实和平相处。


当一切尝试都失败时,停止纠结,试着接受一切都是应该的。

有的人会问,这是什么鬼方法,这不就是放弃吗?心理学知识难道不是建立在发现问题和解决问题的基础上吗?人定胜天,难道我们不应该努力掌控自己的生活,让美好的事情发生在我们身上吗?

亲,彻底的接受不是放弃美好的生活,也不是意味着你要放弃所有,

恰恰相反,彻底的接受是为了不被空虚感和绝望感打败。

彻底的接受是要让你认清你无法控制的事物,并试着与之和平共处。

怎么做呢?

首先,找出你无法控制的问题。


尤其是那些你希望有所不同,但你又不能造成不同的问题,然后转向接受。

例如,

(接受)你爱的人永远不会对你友善。

(接受)自己得了一种无法治愈的慢性疾病。

(接受)一件不幸的事发生在你身上,而你却无能为力。

(接受这样一个事实:)你不可能让每个人都满意,如果你继续尝试,你会浪费生命。

其次,注意你什么时候开始抗拒痛苦。

通常,很多人通过不断解决无法解决的问题,或不断胡思乱想的方法来避免未来的痛苦;通过责备自己来避免过去的痛苦。(例如:做一个舔狗用尽一切办法讨好对方,来避免对方不爱自己的痛苦。)

当你注意到你的抗拒时,简单地将你的思想和身体转向接受。

这不是一次性的决定,而是持续的实践。

放松你的身体。

停止寻找解决方案。

对自己重复:“这不是我想要发生的,但它已经发生了,我无法改变它。”

只是接受。

一遍又一遍。

以上。


彻底的接受是自我提升的最后一站。

我倾向于认为这也是最好的一站,因为它是如此的放松。

当你经历了平静的接受之后,你会开始想,为什么在这一过程中你花了那么长时间的争吵和尖叫。

这是你在困难和痛苦的时候可以给自己的礼物。

例如,有位心理专家多年来一直遭受慢性疼痛的折磨。

20多岁的时候,他对自己的身体深感沮丧。

“我年轻健康,不该受伤的。”

“这是不公平的,没有道理,因此不应该发生。”

后来那位专家过度劳累,忽视了自己的需求,反而加剧了自己的痛苦。”

但是,一旦他接受了慢性疼痛的事实,他就可以自由地建立一个与痛苦共存的生活。

接受痛苦才会让事情变得更好。一旦你经历了接受的解脱,你可能会发现你有很多自由的精神能量。

你不必花时间和精力去抗拒生活中的事实。

简而言之,一旦你停止在你无法控制的事情上浪费时间,你就可以自由地在你可以改变的事情上工作。


专家团队
文章附图

国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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