为什么当我们想要被家人关心，却转身去批评家人？
为什么我们明明感到孤独并渴望与人联系，却会变得更少出门？
为什么我们都知道抽烟喝酒有害，却依然在做？
……
有很多事情我们明明知道有害，但我们却依然选择去做这些事情。
如果我们站在一个客观中立的视角去观察自己，会发现：
我们的许多行为常常与我们的信念、长远利益背道而驰。
当然，我们之所以会这样并不是“我们缺乏自律”和“没有意志力”，而是一个简单而平凡的原因：
· 我们讨厌不适（压力、挫败感、抑郁、焦虑、孤独等负面感受）；
· 我们渴望自己的感觉良好，哪怕只是一点点，哪怕只是一瞬间。
因此，为了感觉更好，我们常常放弃我们的计划和目的，只为了眼前的利益——感觉更好，而无视了长远的利益，正应了一句俗语——今朝有酒今朝醉。
这不是性格问题，也不是个人心理问题，我们都会以某种形式这样做，尤其是当我们遭受不适时，例如最常见的行为-逃避。
短期来看，选择感觉短暂变好的行为使我们得以留在舒适圈当中一些时间；
可是，这样的选择常常没有经过完整的思考，长远来看不仅无法解决困境，且压力或不适也会如滚雪球一般累积，而不会真的消失。
当一切终于堆积成庞大雪山，一旦雪崩，便可能酿成严重的损失。
一根香烟不太可能伤害你，然而，吸烟的习惯可以。
一次不出门不会失去友谊，然而长久拒绝别人和宅在家里会流失朋友。
一个观点不太可能破坏你跟家人的关系，然而，批评、反驳家人的习惯是会破坏的。
那么，我们该如何停止这种为了感觉更好却选择对自己有害事情的行为呢？
第一步：觉察
正如我们通常意识不到自己的呼吸过程，当行为变成习惯，我们也常常意识不到自己正在做违背自己信念和利益的事情——为了让我们感觉短暂变好。
因此，跟控制呼吸的步骤一样，我们需要先把注意力聚焦到我们正在做的“有害事情”。
第二步：命名
“有害事情”的目的是为了可以尽快驱逐“不适感”，那么这些“不适感”是关于什么的，是因为害怕被拒绝，是因为担心没有在意自己？
给这些“不适感”一个称呼或者一段描述，可以让你跟它保持距离。
第三步：回到初心
是时候从你的记忆里面找回你的信念了，它们一直在那里，关于你想要成为一个怎么样的人，关于爱是什么，关于如何保持健康；
尽管“不适感”依然存在，但你拥有使用注意力的最高权限，你依然可以把你的注意力投放到你的信念和计划上。
以上。
每当你发现有“不适感”，例如想要逃避，就可以按照上述的步骤来进行，越多的练习越有效果。
诚然，做到这一步不容易，如果有必要，寻求专业的心理咨询服务，可以更有效率的做到改变。
