或许你能按时上班，但你未必能做到经常运动；
或许你能在年初的时候制定一年详细的目标与计划，但你未必能贯彻你的计划；
为什么我们能做到一些事，而有的却不能呢？
这涉及到一个心理上的术语：自我控制。
自我控制，即控制自己的行为，想法，情绪，包括了抑制思维和情绪、对当下做出抉择以及计划未来。
自我控制，可以看作是一种技能，它是需要学习的。
很多人经常会有以下的问题，其实都是缺乏自我控制这一技能的表现：
为什么这个会议很重要，我却睡过头了?
为什么明天有一场很重要的考试，我今晚却还熬通宵在追剧？
为什么对方明明是一个渣男/女，我却没有办法离开对方？
显而易见，不能自我控制的人，会在他们的生活里面遇到许多的挫折和困难。
这些挫折和困难主要是自己造成的，因为他们很难停止做一些——他们知道做了不好的事情，或者很难开始做一些——他们知道会对自己有益的事情。
事实上，你会发现，大部分成功人士或者对自己感到满意的人，都是非常擅长自我控制的人——自律就是自我控制的一个体现。
那么，要如何提高自我控制能力呢？
心理学家们提出一个理论——自我调整模型，这个理论认为，当我们在进行自我控制时，需要能量。
而能量是有一个上限的。
所谓提高自我控制，说白了，其实就是学习如何使用你的能量。
根据这一个理论，会有以下办法：
1.不要在缺乏能量的时候做重大选择。
例如，在感到口渴、疲惫时，不要去做重大的选择，因为这个时候你没有多少能量来进行自我控制了。
2.不要在自我控制的时候去做另一个重大的选择。
能量是有上限的，在一个任务上花费了能量，会限制你可以用于别的任务上的能量。
最简单的例子是，当你有身体上的疼痛时，就不要去做其他重要的事情了，因为忍受疼痛本身就是自我控制，很消耗能量的。
3.在很需要自我控制的时候，要学会放松，以及多吃糖。
其实本质就是为了积攒能量；另外，强调下，多吃糖前提是在健康的摄取糖的范围内。
4.重新构建你想要抵抗的诱惑，以减少它的吸引力。
例如你需要控制你的热量，但你又很想吃巧克力，那就把它定义成黑色液体， 而不是香甜的饮料。
抵抗诱惑是很消耗能量的，把诱惑你的东西进行重新构建——想象成别的没有诱惑的东西，可以节省很多能量。
5.重新构建你想要做的事情，以增加它的吸引力。
这个刚好跟第四条相反。
举例来说，为了上班/上学而早起，对有些人来说是件难事。
这是因为很多人这时候浮现的念头是“我的天啊，明天又是辛苦的一天”。
但如果把这个念头重新构建一下：“明天早上我要早起，然后喝一杯又香又浓的咖啡”，你会发现起床会变得轻松很多。
简单来说，就是你把要做的事情构建得越有吸引力，你就越可能去做到这件事，因为这意味着你花费在自我控制上的能量就越少。
例如，对大部分人来说，如果第二天是约了朋友去玩或者去约会，起床是一件轻而易举的事情。
以上建议，是需要练习的，练习越多，你会发现自我控制的能力也会越好。
