亲密关系的“破坏者”：全有或全无式思维

在夫妻、情侣吵架的时候，我们会经常听到“总是、从不、每次....”这些字眼，以及由这些字眼所构建的话语。

比如，有一位妻子因为上网课而忘记做饭，丈夫下班后，会抱怨说：”你从来就不会体会我的辛苦。”

类似的，有一位男生，忘记跟女朋友约好给她带奶茶的事情，两手空空去约会，女朋友会指责道：“你每次都不把我的话放心上。”

这些由“总是”、“从不”、“每次”...所组成的话语，背后其实就是“全有或全无”的思维模式。

即把人或事物看成是非此即彼，没有中间地带。

但事实上，上述例子的妻子其实每天都有准时做饭，就是那一次忘记了；那位男生，也只是忘记了奶茶，但还是有把约好的蛋糕带去，而且在此之前，女生说的话他都有很重视，会记得她喜欢什么，不喜欢什么。

然而，为什么有时候，有些人会陷入这样的“全有或全无”的思维模式呢？

其实，当我们处于不安、愤怒等情绪时，或者感到被误解或伤害时，很容易陷入“全有或全无”的思维模式；

因为当情绪上头，理性会被压制，而赋予对方极端的负面标签是最简单、方便、易于理解的快速判断解释当前的负面情境的方式。

说白了，全有全无的思维，其实就是大脑“图快省事”。

然而，这样的思维模式却会夸大眼前的事情，会让人只记得那些符合那个“负面标签”的事情，无视那些不符合这个“负面标签”的事情。

然后，当“全有或全无”而得到的想法、观点被诉诸于口时，必然会引起对方的强烈反驳乃至ta也陷入“全有或全无”的思维模式里面，进而陷入一连串的翻旧账和指责。

比如，上述案例的妻子会回应道：“我只是今天才忘了，再说你有体会过我的辛苦吗，你总是这样冤枉我？”

有一位有多年婚姻情感咨询经验的咨询师提到，许多关系破裂的原因就在于彼此都在指责，而这些指责通常都是由“全有或全无”的思维模式所导致的。

那怎么才能避免陷入这样的思维模式呢？

主要有两点：

1、提醒自己没有人是完美的。我们都是凡人，凡人就会犯错，凡人就会有做得不够好的时候，期待对方永远遵守约定、记得自己所有说过的话，这样的期待是不切实际的。

2、学会挑战“全有全无”的思维和观点，比如，当你因为对方没有冲厕所而生气，出现“ta总是这样”的声音时，不妨这样去想，“ta在别的事情做到了我的期待，我不能指望ta满足我所有的要求”。