怎么做，才能不再害怕别人的眼光

我们很在乎自己在他人眼中的样子。

因为，我们是通过身边伙伴、家人的评语；以及内在的觉察、省思，这两种方式构出对自己的认识与评价。

因此，别人怎么看自己非常重要，人类所作所为的一个主要的动机就是——寻求认可。

对认可的需求几乎涉及到我们生活的方方面面，从父母赞许的微笑，到学校的成绩和导师的评价，到朋友圈、短视频平台等社交app上的点赞、点击、的评论，对于订阅号的笔者来说，是页面浏览量和点赞(所以，亲爱的读者，谢谢你浏览这篇文章)。

当我们被别人喜欢和认可时，我们会自然而然变得喜欢自己。

然而，如果我们感觉不到被别人重视或认可，乃至被否认，就可能会出现自我怀疑和自我批评的内在声音。

这个声音可能会在任何一个时候冒出来，说出一些来自他人的负面评价的话和看法，尤其是我们在童年时听到的声音。

有时候我们会忍不住去反驳这个声音，有时候我们会被说服。

然而，如果这个声音出现得非常频繁，即使你的自尊自信是钢铁铸造的，也很有可能会挺不住，进而出现抑郁、焦虑等情绪。

很多人，综上所述，很害怕别人的眼光。

因此，我们需要把自尊和自信从他人的认可中分离出来，因为我们无法改变他人的言行，我们只能改变自己。

以下是一些建议，可以让我们的自尊自信建立在自我可控的事情上，进而让我们不再害怕别人的眼光。

1.减少在别人那里寻求认可。

其他人做什么，想什么，我们无法决定。

被别人喜欢和认可或许是不错的一种选择，但不要把这种爱好变成一种必须。

正如我们天生喜欢吃甜的和油炸的食物，满足自己是不错的选择，但这类食物不是必需的。

2.专注于我们能控制的，放弃我们不能控制的。

想想我们自己能改变什么。

当你把自尊和自信建立在别人的眼光上面时，就会像流沙一样会随风而动。

学会放弃我们无法改变的事情——别人的观点；尝试把注意力转移到你能控制的事情上——自己的言行和想法。

3.把脑海中消极的声音对话当作耳边风。

你可能无法阻止自我怀疑和批判的声音出现，这些声音总是试图灌输一些负面的想法给到你，很让人心烦。

但我们可以不必注意它们，也不必把它们当作真理来接受。

不要浪费精力去战胜、反驳那个声音，就当是一个老人对着你唠叨，或者当作耳边风让这些对话过去吧。

你可能会发现，当你拿走在这些声音上面的注意力，它们会变得像白噪音。

4.对批评进行筛选。

当我们接触到批评时，我们需要做一个筛选。

当批评是正当的，我们把批评当作反馈，并利用它来改善自己。

当批评是不公平的，我们可以认为批评的来源是错误的或被误导的，并把它当做耳边风。

那些严厉批评他人、贬低他人的人可能会觉得自鸣得意、高高在上，因为他们自己也缺乏自尊。

怎么筛选呢，我们用听流行歌曲的经验来做比喻。

一个人在批评的时候，脸上的表情、语气、肢体动作，就好比是一种旋律；而他说话的音量，则如播放音乐的音量；批评的内容，本身就像是歌词。

虽然歌词很重要，但旋律和音量也都是影响我们情绪和感受的重要元素。

通过熟练筛选这个过程：我们将会逐渐降低批评给你带来的恐惧和不适。