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情绪上头时,我们能做什么?

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作者:习安心理

想象一下,你今天生日,邀请了三个你认为要好的朋友过来吃饭,当你准备一切之后——桌子摆好了、饭菜也弄好准备上台了,然后三个朋友中最好的那一个突然发信息说ta不过来了且没有解释,你感到强烈的失望和不快。


你会如何应对这失望和不快呢?


如果你试着用更积极的态度来看待这件事,比如相信朋友、告诉自己,尽管这一次ta不过来但并不影响你们的关系,依然对那个朋友保持感激,那么你正在进行认知重新评估——以一种更积极的方式重新构建事物。


如果你考虑到家人的感受,把负面情绪搁置到一边,让自己展现原本过生日应有的一面,那么你正在采取情绪抑制策略


如果你陷入情绪中,反复在想这样的一个问题:为什么ta不来;这叫做过度沉思策略


认知重新评估、情绪抑制和过度沉思策略是我们应对负面情绪最常出现的三个情况。

研究表明,使用认知重新评估来应对负面情绪,会带来更大的幸福感和更好的心理健康结果,而情绪抑制和过度沉思则相反


然而,在日常生活里面,却很少人有人做到自主选择用哪一个。


“道理我都知道,可是臣妾做不到啊。”


为什么会这样呢?


有研究指出,我们的大脑里有一个跟情绪、思考有关的“思考情绪阈值”,一旦情绪的剧烈程度超出这个阈值,我们的思考能力和认知能力就会被抑制——就是我们没有办法像冷静时候那样清楚的思考——专家称之为“思维受损”。


简单来说就是,情绪上头了,就很难像正常时候思考,自然而然就听不进去道理,如果想要正常思考,那么就要让情绪平静下来...

其实我们大多数人或多或少都有体会过以下情境:


当我们处于悲伤、愤怒、恐惧、紧张时,我们经常是脑袋空白,不仅没有办法思考,而且当别人跟我们讲道理,会觉得就像是有一只苍蝇在“嗡嗡”地叫嚣让人更加心烦意乱...


因此,有专家认为,当负面情绪超过“思考情绪阈值”时,比如以下情况:


· 感到不知所措

· 感到恐慌

· 感到绝望

· 感觉失控

· 感到筋疲力尽和疲惫

· 感觉很可怕

...


就不要去勉强自己去“看开”或者做什么“认知重新评估”了,我们可以缓一缓,做以下两件事:

1.让身体放松,比如做冥想、数数

2.让情绪缓和,做一些会让你感觉良好的事情,比如刷抖音、玩游戏...


等到情绪低于那个“阈值”了再来思考。

专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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