情绪上头时，我们能做什么？

想象一下，你今天生日，邀请了三个你认为要好的朋友过来吃饭，当你准备一切之后——桌子摆好了、饭菜也弄好准备上台了，然后三个朋友中最好的那一个突然发信息说ta不过来了且没有解释，你感到强烈的失望和不快。

你会如何应对这失望和不快呢？

如果你试着用更积极的态度来看待这件事，比如相信朋友、告诉自己，尽管这一次ta不过来但并不影响你们的关系，依然对那个朋友保持感激，那么你正在进行认知重新评估——以一种更积极的方式重新构建事物。

如果你考虑到家人的感受，把负面情绪搁置到一边，让自己展现原本过生日应有的一面，那么你正在采取情绪抑制策略。

如果你陷入情绪中，反复在想这样的一个问题：为什么ta不来；这叫做过度沉思策略。

认知重新评估、情绪抑制和过度沉思策略是我们应对负面情绪最常出现的三个情况。

研究表明，使用认知重新评估来应对负面情绪，会带来更大的幸福感和更好的心理健康结果，而情绪抑制和过度沉思则相反。

然而，在日常生活里面，却很少人有人做到自主选择用哪一个。

“道理我都知道，可是臣妾做不到啊。”

为什么会这样呢？

有研究指出，我们的大脑里有一个跟情绪、思考有关的“思考情绪阈值”，一旦情绪的剧烈程度超出这个阈值，我们的思考能力和认知能力就会被抑制——就是我们没有办法像冷静时候那样清楚的思考——专家称之为“思维受损”。

简单来说就是，情绪上头了，就很难像正常时候思考，自然而然就听不进去道理，如果想要正常思考，那么就要让情绪平静下来...

其实我们大多数人或多或少都有体会过以下情境：

当我们处于悲伤、愤怒、恐惧、紧张时，我们经常是脑袋空白，不仅没有办法思考，而且当别人跟我们讲道理，会觉得就像是有一只苍蝇在“嗡嗡”地叫嚣让人更加心烦意乱...

因此，有专家认为，当负面情绪超过“思考情绪阈值”时，比如以下情况：

· 感到不知所措

· 感到恐慌

· 感到绝望

· 感觉失控

· 感到筋疲力尽和疲惫

· 感觉很可怕

...

就不要去勉强自己去“看开”或者做什么“认知重新评估”了，我们可以缓一缓，做以下两件事：

1.让身体放松，比如做冥想、数数；

2.让情绪缓和，做一些会让你感觉良好的事情，比如刷抖音、玩游戏...

等到情绪低于那个“阈值”了再来思考。