心理学：如何改变坏习惯，养成好习惯

我们会在工作当中，常听到许多人常常对自己不满，抱怨生活的不如意，但却不知道如何改变。

生活一直是好习惯与坏习惯的角力战。

好习惯可以帮助达成许多目标，但坏习惯却可能严重的影响着生活，包括事业与健康。

因为，你做了什么，生活就是什么。

那么，要如何才能去掉坏习惯，并培养新的好习惯呢？以下是8种做法

1.将目标迷你化。

写下想达成的目标或培养的好习惯，再把它精简化，降低认知困难度。

比方说，目标是每天运动30分钟，你就调整成每天只做“一下”伏地挺身；每年要阅读超过30本书，则是修正为每天读书30分钟。

当你的脑海里已经有了“这个任务很轻松的想法时”，这样你就不会气馁，就更容易鼓舞自己持之以恒，逐步建立更大的任务和目标。

2.每天都做一些简单且可实现的事情，直到它变得自动。重复行动会导致习惯的形成。

即使在有意识的动机减少之后，一旦习惯形成，就需要更少的注意力、有意识的动机和努力，这使得习惯更有可能继续下去。这就是习惯的积极意义——我们能够使用更少的精神能量，因为它们变得自动。

3. 当想要养成某个好习惯时，可选择一个简单的上下文提示自己去做例如：早餐后就去做某事。

4. 对于想要养成的好习惯，我们每次做到都要给自己一些奖励，或者想象获得好习惯之后的美好，这有助于您养成和维持习惯；对于坏习惯，我们则要多想象坏习惯带来的糟糕体验。

5.在有意的行动变成习惯之前，我们需要自己先主动、有意识地做到，为了促进自己的主动承担责任并保持兴趣和动力，可以寻求小伙伴监督自己，或者一起合作完成。

6.打破坏习惯，要尽量减少内耗，避免内心想法的冲突，不要试图去责备自己，而是要用一种不带批判的态度去“看着”自己内心的想法和情绪。

7.过去研究认为，改变或养成一个习惯只需要21天，但最近的一项研究表明，平均可能接近66天甚至更长，特别是如果一个习惯特别难以养成的话。而90 天的重复则基本形成稳定的习惯。所以，多些耐心，在坚持66天、90天之前不要放松警惕。

8.大脑是无法区分好习惯和坏习惯，如果你有一个坏习惯，它总是潜伏着，等待某个时候被重新激活。因此，记住，尽可能保持平常心，用意志力控制自己的行为，重复、坚持，就像上班打卡一样自然。