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如何做到从失败中吸取经验,而不是沮丧

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作者:习安心理

人人都知道“失败是成功之母”这句话,却鲜有人了解这句话的意思。


这句话其实是有道理的,正如那个经典励志故事——当上万个电池储存实验失败后,爱迪生说:“我没有失败,我只是找到了一万种行不通的办法。”


失败和成功看似是两个对立的概念,但也仅仅是语言上而已。


实际上,失败和成功并非两个相互对立的概念。相反,失败和成功,是彼此的必要条件,是同一事物的不同截面而已。


更让人可惜的是,面对失败,大多数人会忘掉“失败是成功之母”这句话,而陷入一种“我是不是很糟糕/无能/愚蠢”的自我怀疑的漩涡当中。


一旦陷入这种漩涡里面,就会导致两个问题:

· 一方面因为威胁到自尊而逃避问题,不再去面那曾经让自己失败的情境;

· 一方面无法客观、正确去分析失败,最终也无法从失败当中吸取经验。


因此,我们是很需要一些方法,帮助自己从“漩涡”中跳出来,进而去正确应对失败。


以下是可以帮助自己正确应对失败的两个步骤:


1.反思时把“我”去掉。


当自己面临失败时,人们很容易问出这样的一个问题“为什么我会失败”。


然后,大脑的“反思”机制就会自动在这个问题上越走越远,除非我们意识到让自己停止下来,不然就会变成“钻牛角尖”,进而伤害到自我价值感。


相反,如果是别人的失败,我们问出“为什么他会失败”这个问题时,我们会发现大脑更倾向于用客观、全面的角度来思考这个问题——天时地利人和。


因此,在反思时,不妨切换成第三方视角来思考个人情况。


简单来说,把心里那个质问自己的问题从第一人称成自己的名字。


如:

×:“我为什么会失败?”

√:“某某(你的名字)为什么会失败?”


2.失败时停止自我谴责。


很多人会把失败视为自己“缺乏某种品质”的证据,于是在面对失败这一证据时常常会有“羞耻感”,进而谴责自己。


其实,聚焦于自我缺乏的一切,会吸干一个人的活力,不停地想着自己所有的缺点,也不会提升生产力。


科学数据显示,这种自我谴责会让我们在面对失败之时更脆弱。


因此,我们需要做的很重要的第二步就是,把失败从“缺乏的证据”改为“公共场所的标志——“提醒我们要做什么,以及不要做什么”的一种提示。


如:

×:某某欠缺了什么导致了失败!

√:这次经历提醒某某不要做什么,以及要做哪些事情。


以上。


在大多数时候,只要通过以上两个步骤,我们就能够把失败转化为成功的经验,让每一次失败或错误成为滋养成功的养分。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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