习安心理咨询中心
  解决困惑,心安即是归处

当手机不在眼前,你是否会感到焦虑和抑郁?

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作者:习安心理

放眼看向周围,人们几乎都在低着头,一手握住手机,一手滑动手机——这显然已经成为一种“景观”。


如果放在十多年前,可能很难想象这样的景观;技术的发展,科技的进步,几乎让大多数人都成为了“低头族”的一分子。


诚然,通过手机,我们可以完成的事情很多,浏览消息、上网、看视频、听音乐、更新社交媒体、处理文档或玩游戏。


当然,认为没有手机的年代是更好的这样的观点是不公平的,每一个时代的人都面临着自己独特的挑战。

但自从新冠大流行以来,人们低头的时间似乎更久了,依赖手机的程度也更高了,而研究表明过度依赖手机,会对我们的心理健康、情商、自我安慰的能力产生负面影响。


简单来说,我们会变得更加容易悲伤、焦虑,以及更迟钝。


比如,一项针对大学生的研究认为,过度使用手机会加剧焦虑,压力和抑郁等心理障碍。而有节制的使用手机则可以提高学生的心理健康水平并改善生活质量”。


许多研究发现,对手机的依赖性越大,患精神障碍的可能性就越高。一个人在手机上花费的时间越多,就越可能使自己面临焦虑和抑郁的风险。

有一个很简单的测试自己对于手机依赖的程度,方法如下:在一个人独处的时候,把手机拿走,然后呆在原地,看看自己能坚持多久。


大多数有“过度依赖手机”问题的人会经历以下三个阶段:


· 无聊:不知道做什么;一切都让你不感兴趣。

· 沮丧:你开始渴望手机,变得更加烦躁。

· 抑郁或焦虑:感到悲伤,或变得紧张和不安。


如果你并没有上述的体验,并且在没有手机的情况下觉得很快乐,恭喜你,你没有被依赖手机的问题。

但如果您发现自己越来越依赖手机,并且更加焦虑或忧郁,可以考虑以下步骤把自己的注意力从手机那里夺回来。


1.限制使用时间:设置使用手机的界限。例如,避免在早上或睡前使用手机。


2. 开始冥想练习:冥想具有减轻压力和改善情绪的能力。


3.开始一个单独可完成的爱好:唱歌、演奏乐器、绘画或散步、骑车。任何单独的创意活动和运动都将帮助您放松和改善情绪,找回内心的宁静。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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