让大脑真正地放松

【为什么要放松？】

大脑健康是我们生活质量的重要因素。随着年龄的增长，我们的大脑功能会逐渐“老化”：丢三落四、忘性大、容易分心、读不进书、失眠、情绪化…

如何保持脑部的健康和活力呢？最重要的就是要学会让自己真正地放松。

【什么是放松？】

很多人都不知道怎么放松，以为放松就是瘫坐或躺平，其实这样只是让身体处于一种惰性状态，并没有真正的释放压力。

要做到真正的放松，需要做到以下几个方面：
⭕放松身体。身体是心灵的载体，如果身体紧张，心灵也会受到影响‍♂。
⭕放松心情。心情是大脑的反映，如果心情不好，大脑也会受到负面的刺激，影响思维和记忆。
⭕放松思维。思维是大脑的活动，如果思维过度，大脑就会消耗过多的能量。

【如何放松】
✨ 这里，我们要给大家介绍一款绝佳的放松方式 - 正念！✔️

正念是一个集中注意力于当下、不受过去和未来的干扰，也不评判或反应所经历事物的心态。通过正念练习，我们能够减轻压力、改善情绪、提高自我的意识和同理心！

而通过科学研究已经证实，正念练习不仅可以延缓大脑衰老的过程，还具有基因级别的抗衰老效果！真正的让你青春永驻！

1.   采取基本姿势

－坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背。

－腹部放松，手放在大腿上，双腿不交迭。

－闭上眼睛；若想张开，则望向前方2公尺左右的位置。

2.   将意识导向身体的感觉

－感受身体的触感。

－感受身体被地球重力吸引。

3.   注意呼吸

－注意与呼吸有关的感觉。

－用鼻子正常自然呼吸即可。

－可以为呼吸贴上“1”、“2”⋯“9”的标签。

4.   如果浮现杂念…

－一旦发现自己浮现杂念，就将注意力放回至呼吸—呼吸是“意识的锚”。

－产生杂念是很正常的，不必过度苛求。

注意力涣散、没精神、焦躁不安等，都是脑部疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终朝向过去或未来，不在“此时此地”的状态已成为长期以来的恶习。这时请进行“心灵练习”，将意识导向当下，以建立出不易疲劳的大脑。

POINT

•   5分钟也好，10分钟也行，重要的是每天持续实践。

•   要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”了）。