习安心理咨询中心
  解决困惑,心安即是归处

让大脑真正地放松

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作者:习安心理

【为什么要放松?】

大脑健康是我们生活质量的重要因素。随着年龄的增长,我们的大脑功能会逐渐“老化”:丢三落四、忘性大、容易分心、读不进书、失眠、情绪化…

如何保持脑部的健康和活力呢?最重要的就是要学会让自己真正地放松。

【什么是放松?】


很多人都不知道怎么放松,以为放松就是瘫坐或躺平,其实这样只是让身体处于一种惰性状态,并没有真正的释放压力。

要做到真正的放松,需要做到以下几个方面:
⭕放松身体。身体是心灵的载体,如果身体紧张,心灵也会受到影响‍♂。
⭕放松心情。心情是大脑的反映,如果心情不好,大脑也会受到负面的刺激,影响思维和记忆。
⭕放松思维。思维是大脑的活动,如果思维过度,大脑就会消耗过多的能量。

【如何放松】
✨ 这里,我们要给大家介绍一款绝佳的放松方式 - 正念!✔️

正念是一个集中注意力于当下、不受过去和未来的干扰,也不评判或反应所经历事物的心态。通过正念练习,我们能够减轻压力、改善情绪、提高自我的意识和同理心!

而通过科学研究已经证实,正念练习不仅可以延缓大脑衰老的过程,还具有基因级别的抗衰老效果!真正的让你青春永驻!


1.   采取基本姿势

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-坐在椅子上,将背部稍微挺直,离开椅背。

-腹部放松,手放在大腿上,双腿不交迭。

-闭上眼睛;若想张开,则望向前方2公尺左右的位置。


2.   将意识导向身体的感觉

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-感受身体的触感。

-感受身体被地球重力吸引。


3.   注意呼吸

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-注意与呼吸有关的感觉。

-用鼻子正常自然呼吸即可。

-可以为呼吸贴上“1”、“2”⋯“9”的标签。


4.   如果浮现杂念…

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-一旦发现自己浮现杂念,就将注意力放回至呼吸—呼吸是“意识的锚”。

-产生杂念是很正常的,不必过度苛求。


注意力涣散、没精神、焦躁不安等,都是脑部疲劳的征兆。其根本原因就在于,意识始终朝向过去或未来,不在“此时此地”的状态已成为长期以来的恶习。这时请进行“心灵练习”,将意识导向当下,以建立出不易疲劳的大脑。

POINT

•   5分钟也好,10分钟也行,重要的是每天持续实践。

•   要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”了)。


专家团队
文章附图

国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级心理咨询师、苏州大学应用心理学学士、资深儿童心理咨询师、儿童情商训练师……

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