乱写乱画、纯粹发泄：「涂鸦日记」拯救了无数人的低潮

---- *生命疗愈-哀伤与成长 * ----

   ▷Basquiat

我们时不时会遇到这样「卡住」的状态，如果你也正处在这种“过度内耗”的状况中，不妨试试一种叫做涂鸦日记的厉害心理小技巧。

涂鸦日记，是一种以快速、随意书写为核心的日记方法，其核心在于通过无拘束的潦草记录实现情绪释放与思维整理，而非追求内容的完整或美观。

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“潦草”是「涂鸦日记」的核心：与传统日记不同，涂鸦日记鼓励以最快速度写下思绪，允许字迹潦草、句子不完整甚至无法辨认。

这种方式消除了对“完美记录”的执念，让注意力集中在即时表达而非形式规范上。

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想到什么就写什么，什么也没想到写下此时的感受，什么都没有就让手自己动，避免因过度思考阻碍情绪外化。

例如，当感到焦虑时，可以快速写下碎片化的感受，无需逻辑连贯。

反正没有人会看，随便乱画乱写没差，说不定写着写着，你会发现心里的结悄悄地松开了。